Brzuch z Obciążeniem

[...] grzbietu. Barki Wyciskanie z klatki (x2) Wnoszenie sztangielek na boki (x1) Wnoszenie sztangielek w opadzie tułowia (x1) Biceps Uginanie ze sztangą (x2) Uginania młotkowe (x1) Triceps Francuskie wyciskanie/Wyprosty ramienia w opadzie (2x) Pompki z obciązeniem (1x) Brzuch z obciązeniem bez progresji 3x do załamania Proszę oceniać i dyskutować :)

Wieczorem 4 serie skłonów na brzuch z obciążeniem na maszynie po 8p oraz 11,5 minut stepera i 20 minut rowerka poziomego. Rano 4x20p wznosy nóg na drążku. W południe plecy i triceps: 1. Podc. na drążku nachwytem 4x8p 2. Przyciąganie nachwytem w siadzie 4x10p 3. Podc. chwyt równoległy 4x6p 4. Przyciąganie podchwytem 4x10-8p 5. Ściąganie w siadzie [...]

no to jak robisz brzuch z obciazeniem to po co w domu? poza tym co to za pomysl robienia codziennie brzuszkow? a jeszcze poza tym ;-) brzuszki to ogolnie slabe cwiczenie. W sportach zespolowych duzo lepiej sprawdzaja sie cwiczenia na miesnie korowe. Youtube "core exercise"

Sorki, wiem że jeżeli chodzi o trening to nie tutaj, ale spróbuję :) 1. Czy jeżeli posiłek potreningowy zjem 0,5 - 1h później to czy to jakoś wpłynie niekorzystnie na dietę? NIE , LICZY SIĘ BILANS DNIA CZYLI TO CO I ILE ZJESZ PRZEZ CAŁY DZIEŃ 2. Czy jeęli mam tłuszcz na brzuchu to wystarczą ćwiczenia aerobowe, czy siłowe też są potrzebne. Dodam, [...]

Nie mam zamiaru trzymac jakies diety redukcyjnej bo jako tako sylwetka plazowa mnie nie interesuje. od kiedy dieta jest tylko na redukcji? Chodzi o to ze wole mieś troche masy, tym bardziej ze teraz robie mase. jak chcesz mase dobrej jakosci a nie tluszcz to dieta nie zbedna. Jak mam uwidocznic mieśnie brzucha? podobno zwiekszyc ich mase, a [...]

mi sie chce 3razy w tyg mocne kompleksowe 2 godzinne fbw miod-maliona osobno 2 razy w tyg po 12-14 serii na brzuch z obciazeniem i nie narzekam nie moge sie doczekac pazdziernika i masowania jak bede wpier... junk food znowu

Marou BRAKUJE MI NA KONIEC KAŻDEGO TRENINGU ĆWICZEŃ NA BRZUCH Z OBCIĄŻENIEM BRAKUJE MI ĆWICZEŃ TAKICH JAK DRĄŻEK I MARTWY CIĄG TRICEPS ĆWICZ PRZED BICEPSEM OPRÓCZ AEROBÓW WYKONUJ HIIT W OGÓLE, POWINIENEŚ POSTAWIĆ NA DUŻE CIĘŻARY I MNIEJSZE POWTÓRZENIA W SERII, RÓWNIEŻ NÓG TO DOTYCZY NP. POWTÓRZENIA W GRANICACH 8 I ODPOWIEDNIO DUŻY DO TEGO CIĘŻAR. [...]

dlaczego?? bo 2 razy robiłem razem z 2 kumplami, jednoczesnie zaczelismy i razem konczylismy i zdanie kazdego z nas jest takie samo pozniej brzuch robilem podts. cw. na brzuch z obciazeniem i efekt byl o wiele ciekawszy jesli chodzi o budowanie brzucha a do palenia tluszczu a6w tez nie jest optymalnym rozwiazaniem

Hmmmm mysle nad treningiem o ktorym kiedys pisał macioo Tydzień 1 Dzień 1 1. przysiady 50%/6X2 60%/5 75%/4X3 2. wyciskanie leżąc 50%/6X2 60%/5 70%/4X3 3. wyciskanie wąsko(uchwyt 45 cm) X/10 X/8X3 4. triceps wyciąg X/10X4 5. brzuch 10X4 Dzień 2 1. martwy ciąg 50%/6X2 60%/5 65%/4 75%/4,3,4 2. skłony stojąc X/6 X/5X3 3. kaptury X/10 X/8X3 [...]

Może pomogę - możliwe, że się mylę może zacznij ćwiczyć brzuch z obciążeniem ? (nie wiem czy tego nie robiłeś wcześniej) Ale u mnie taki schemat podziałał. /edit Napisaliśmy posta w tym samym momencie. Zmieniony przez - Valoria w dniu 2010-08-27 15:16:05

Hm...Ja jak skończyłem abs i weidera zacząłem robić brzuch z obciążeniem. Na początku bbbbbaaaaaardzo dużym(60kg) ale potem zdałem se sprawe że za bardzo obciążam kręgosłup i teraz robie z małymi. Kłade sobie np. 10 kg na nogi i podnosze w gore, bardzo mi się te treningi podobaja, kożystam również z worków z obciążeniem, możesz spróbować, trza [...]

a6w robiłem jak wiadomo codziennie przez 42 dni a dodatkowo 3 x w tygodniu, w dni wolne od siłowego robiłem interwałem bieganie . Czy zatem w odłonięciu brzucha bardziej pomógł mi hiit czy a6w ? Co przeważyło ? Obecnie gdy mam już rygorystyczną dietę - wówczas jeszcze było z nią kiepsko - rozpoczynam a właściwie już rozpocząłem mój drugi trening [...]

[...] - Poniedziałek 7.12.09 WL: 20/20 30/10 40/8 50/6 70/3 77,5/3 85/4 (conajmniej 3,5 spalony bo zaasekurowany) Aktywne opuszczanie 100/2x3 ~6s Siady 20/10 40/10 60/8 82,5/3 95/3 107,5/7 (wg. planu conajmniej 3 ) Poręcze 8/5/5/4 Tric francuz stojąc 9/8x4 Shrugsy 25/20x4 Brzuch z obciazeniem 5/10x3 Zmieniony przez - Picullo w dniu 2009-12-07 22:14:33

Joł, pierwszy tren siadł, będą małe poprawki po tym wstępnym tygu, całość planuje na 5 tygodni, na pewno 3 tygodnie dieta gdzieś na zero w formie tak jak to wygląda teraz 5 dni 120 węgli, 2 dni treningowe 200 wungla. Tren 1. MC 10x3 60kg (bankowo walne 75kg) 45s 2. Podciąganie 10x3 (tutaj cudów ani obciążenia nie będzie , ostatnia seria na styk) [...]

ja dziś zrobiłem wzniosy nóg na ławce płaskiej na brzuch z obciążeniem dodatkowym x30, fajno :-))

[...] 2}Podnoszenie Tylne aktony barków 4x 15-10 - bezpośrednio Po ćw1 3}Wyciskanie sztangi na zmianę z przed i za głowy 3x 12-10 4}podnoszenie sztangi w wzdłuż tułowia 4x)12-10 + Brzuch - trning szwarcenegera ręce i przedramiona Biceps I triceps na zmiane Biceps- 1) podnoszenie sztangi podchwyt wąski 3x 12-10-8 2) podnoszenie sztangi nachwyt [...]

To zrób tak jak z masą wszystkich innych mięsni robisz - np jeśli masz dzien klatki, zrób dzień brzucha i machnij 3-5 cwiczeń na brzuch z obciążeniem, zaleznie od stażu i potrzeb. Chociaż ja wolalbym robić co 3 din i powiedzmy na każdym treningu 1-2 cwiczenia z obciążeniem ale hardcorowo na masę. POprostu wybierz sobie jakąś metode, tak jak w [...]

Dziękuje wam za pomoc ale do zamknięcia zdecydowałem sie koniec końców na taki Planik Może sie ktoś na jego temat wypowie ? Czy z stażem 2lata Suplami i dopietą dietą dam rade z regeneracją :? dodam ze pracuje fizycznie po 10h dziennie 5dni w tygodniu więc treningi bedą po pracy koło 18;30 Weekend Wolny Poniedziałek góra siła: Wyciskanie [...]

Poniedziałek Martwy ciąg 90x5 95x5 100x5 Dzień dobry 40x12 40x12 40x12 40x12 40x12 Wznosy nóg wisząc – 5 x 15 powt + brzuch z obciążeniem +coś na skosy ( russian twist ) Kiepski trening,bo siły mało.Do 16 w szkole.Poprawka z fizyki tym razem ale dajemy rade !

No to sobie przeciążasz brzuch. Powinieneś go traktować jak każdy inny mięsień, a nie jako supermocne bydlę I tak dostaje porządny wycisk w innych ćwiczeniach. Trenuj brzuch z obciążeniem, żeby go wzmocnić, ale nie przetrenować. Bo jak zapewne wiesz, brzuch jest bardzo ważnym stabilizatorem.